L'exercice idéal après la course à pied

L'exercice de décontraction parfait après la course à pied ou le jogging. Optimal aussi pour la colonne lombaire

Zone à problèmes Muscles fléchisseurs de la hanche

L'EXERCICE PAS À PAS

  1. Objectif : Étirement de la face antérieure de la cuisse pour réduire les problèmes de colonne lombaire.
    Un exercice important après la pratique de tous les sports exigeant un effort musculaire intense des jambes (course à pied, football, tennis, etc.)
  2. Position de départ : Cet exercice s'effectue en position debout. 

    Exécution : La main gauche entoure la cheville gauche. Amenez maintenant l'articulation de la hanche en extension, de façon à ce que la partie supérieure de la cuisse gauche soit bien étirée. Contractez le ventre et restez 20 à 30 secondes dans cette position.
    Répétez cet exercice 3 fois de chaque côté.

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Nous vous prions de consulter votre médecin avant de commencer l'un des ces programmes d'entraînement. Dès que le médecin vous aura donné son accord, commencez à exécuter les mouvements des exercices lentement et arrêtez dès que vous ressentez une gêne ou des douleurs. Si vous vous êtes surmené, accordez-vous une pause.