Entraînement des abdominaux contre les douleurs du dos

Cet exercice ne renforce pas seulement la musculature abdominale, il prévient aussi les douleurs de la partie inférieure du dos.

Type de problème Douleurs du dos d'origine musculaire

L'EXERCICE PAS À PAS

  1. Objectif : Renforcement des abdominaux inférieurs. Surtout important en cas d'attitude cambrée.
  2. Position de départ : Allongez-vous sur le dos, jambes en l'air, genoux pliés à 90° et mains posées sur le ventre.

    Exécution : Hissez les genoux vers le plafond jusqu'à soulever le fessier du sol et bien sentir la contraction des abdominaux. Puis revenez lentement à la position de départ.
    Répétez cet exercice 3 x 10 fois.

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Nous vous prions de consulter votre médecin avant de commencer l'un des ces programmes d'entraînement. Dès que le médecin vous aura donné son accord, commencez à exécuter les mouvements des exercices lentement et arrêtez dès que vous ressentez une gêne ou des douleurs. Si vous vous êtes surmené, accordez-vous une pause.