Assouplir la musculature contracturée du cou

Les longues heures en position assise et le stress mènent rapidement à des contractures – cet exercice à faire assis au bureau les assouplit !

Zone à problèmes La région épaules et nuque

L'EXERCICE PAS À PAS

  1. Objectif : Étirement de la musculature contracturée du cou. Fait disparaître les maux de tête et assouplit les contractures dans la région des épaules et de la nuque.
  2. Position de départ : Vous êtes assis bien droit sur une chaise.
  3. Exécution : Rentrez le menton et regardez vers l'avant. Dans cette position, penchez la tête vers la droite et, en même temps, tirez l'épaule gauche légèrement vers le bas en relevant la main pour que la paume soit parallèle au sol. Maintenez cette tension pendant 20 à 30 secondes, puis changez de côté.
    Répétez cet exercice 2 fois.
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Nous vous prions de consulter votre médecin avant de commencer l'un des ces programmes d'entraînement. Dès que le médecin vous aura donné son accord, commencez à exécuter les mouvements des exercices lentement et arrêtez dès que vous ressentez une gêne ou des douleurs. Si vous vous êtes surmené, accordez-vous une pause.