Pour compenser une position assise prolongée: mobiliser le dos

Cet exercice est bénéfique pour la partie inférieure de votre dos. En particulier quand votre profession vous contraint à rester assis longtemps

Type de problème « Trop rester assis »

L'EXERCICE PAS À PAS

  1. Objectif : Contre les problèmes de la colonne lombaire (partie inférieure du dos)
  2. Position de départ : Vous êtes debout face à un mur contre lequel vous vous appuyez d'une main.
  3. Exécution : La main gauche entoure la cheville gauche. Pliez le genou gauche le plus possible et tendez votre bassin vers l'arrière jusqu'à sentir une extension dans le muscle du dessus de la cuisse. Contractez les abdominaux pendant l'exercice. Restez dans cette position pendant 20 à 30 secondes. Puis changez de côté. 
    Répétez cet exercice 3 x 10 fois.
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Nous vous prions de consulter votre médecin avant de commencer l'un des ces programmes d'entraînement. Dès que le médecin vous aura donné son accord, commencez à exécuter les mouvements des exercices lentement et arrêtez dès que vous ressentez une gêne ou des douleurs. Si vous vous êtes surmené, accordez-vous une pause.