Étirement de la zone de la poitrine et des épaules

Renforcer le torse, étirer les épaules et la poitrine. Idéal, surtout si vous utilisez beaucoup les bras pendant le sport

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Colonne thoracique et muscles des épaules

L'EXERCICE PAS À PAS

  1. Objectif : Étirement du muscle pectoral et mobilisation des muscles antérieurs de l'épaule. Pour les sports exigeant un effort intense des bras.
  2. Position de départ : Vous vous tenez debout près d'un mur et faites un grand pas. Le bras du côté du mur est levé à angle droit avec le torse.

    Exécution : Déplacez lentement tout votre corps vers l'avant en redressant bien le sternum jusqu'à sentir un tiraillement dans le pectoral. Restez 20 à 30 secondes dans cette position et changez de côté.
    Répétez cet exercice 3 fois.

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Vous pouvez aussi effectuer cet exercice dans le cadre d'une porte.
Nous vous prions de consulter votre médecin avant de commencer l'un des ces programmes d'entraînement. Dès que le médecin vous aura donné son accord, commencez à exécuter les mouvements des exercices lentement et arrêtez dès que vous ressentez une gêne ou des douleurs. Si vous vous êtes surmené, accordez-vous une pause.