Workout pour la musculature du dos

Pour une mise en forme de votre musculature dorsale et de votre colonne vertébrale: en roulant et déroulant lentement votre dos des épaules au bassin, vous renforcez les deux

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Type de problème Faiblesse de la musculature dorsale

L'EXERCICE PAS À PAS

  1. Objectif: Renforce l'ensemble de la musculature dorsale « de la tête aux pieds ».
  2. Position de départ : Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées, et appuyez les talons dans la natte de gymnastique. Les bras sont allongés le long du corps.
  3. Exécution : Soulevez à présent lentement le bassin en vous appliquant à dérouler une vertèbre après l'autre jusqu'à ce que seules vos épaules touchent le sol. De là, revenez à votre position de départ en enroulant la colonne vertébrale lentement, vertèbre par vertèbre.
    Répétez cet exercice 3 x 10 fois.
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Nous vous prions de consulter votre médecin avant de commencer l'un des ces programmes d'entraînement. Dès que le médecin vous aura donné son accord, commencez à exécuter les mouvements des exercices lentement et arrêtez dès que vous ressentez une gêne ou des douleurs. Si vous vous êtes surmené, accordez-vous une pause.