Un exercice contre les douleurs de la nuque

Qui souffre de douleurs de la nuque peut facilement les combattre. Il peut même le faire à la maison, détendu et en position allongée.

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Zone à problèmes Nuque

L'EXERCICE PAS À PAS

  1. Objectif : Renforcement de la musculature du cou permettant de réduire les maux de tête dus à des contractures de la nuque

  2. Position de départ : Allongez-vous sur le dos, jambes repliées, pieds au sol et les mains confortablement posées sur le ventre.

    Exécution : Rentrez d'abord le menton en le tirant vers le sternum et soulevez la tête d'environ 5 cm. Restez 10 secondes dans cette position puis reposez la tête sur le sol. Détendez-vous pendant 20 secondes.
    Répétez cet exercice 5 fois.

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Nous vous prions de consulter votre médecin avant de commencer l'un des ces programmes d'entraînement. Dès que le médecin vous aura donné son accord, commencez à exécuter les mouvements des exercices lentement et arrêtez dès que vous ressentez une gêne ou des douleurs. Si vous vous êtes surmené, accordez-vous une pause.