Un exercice pour le muscle fléchisseur de la hanche

Cet exercice du bassin vous aide à conserver flexibilité et extensibilité dans la hanche et à éviter les douleurs dans la partie inférieure du dos

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Zone à problèmes Muscles fléchisseurs de la hanche

L'EXERCICE PAS À PAS

  1. Objectif : L'étirement des muscles fléchisseurs de la hanche pour réduire ou éviter les douleurs du dos. Important surtout pour tous les types de courses à pied.
  2. Position de départ : Mettez-vous à genoux, sur un seul genou.
  3. Exécution : Faites un grand pas en avant. Fléchissez légèrement le genou de la jambe arrière en direction du sol jusqu'à sentir la tension dans les muscles de l'aine et de la partie antérieure de la cuisse de la jambe arrière. Les mains sont posées sur la cuisse de la jambe avant. Restez 20 à 30 secondes dans cette position.
    Répétez cet exercice 3 fois de chaque côté.
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Nous vous prions de consulter votre médecin avant de commencer l'un des ces programmes d'entraînement. Dès que le médecin vous aura donné son accord, commencez à exécuter les mouvements des exercices lentement et arrêtez dès que vous ressentez une gêne ou des douleurs. Si vous vous êtes surmené, accordez-vous une pause.