Renforcer la zone du tronc et des épaules

Idéal pour prévenir les douleurs du dos d'origine musculaire. La musculature du tronc et des fesses profite énormément de cet exercice pour se renforcer.

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Zone à problèmes Musculature du tronc et des épaules

L'EXERCICE PAS À PAS

  1. Objectif : Prévenir les problèmes de dos d'origine musculaire et stabiliser la musculature du tronc et des épaules. L'exercice convient très bien pour les sports exigeant un effort musculaire (frappe de balle) asymétrique comme le tennis, le golf, etc.
  2. Position de départ : Allongez-vous sur le côté. Soulevez le bassin en vous appuyant sur le coude et levez en plus la jambe supérieure.
  3. Exécution : Depuis cette position, levez et baissez le bassin et tout le torse 3 fois, sans jamais toucher le sol.
    Répétez cet exercice 10 fois de chaque côté.
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Nous vous prions de consulter votre médecin avant de commencer l'un des ces programmes d'entraînement. Dès que le médecin vous aura donné son accord, commencez à exécuter les mouvements des exercices lentement et arrêtez dès que vous ressentez une gêne ou des douleurs. Si vous vous êtes surmené, accordez-vous une pause.