Étirer les muscles fessiers et assouplir la zone du bassin !

Idéal pour l'échauffement avant le jogging ou les sprints : étirer les muscles fessiers et assouplir le bassin et la partie inférieure du dos

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Type de problème Attitude cambrée

L'EXERCICE PAS À PAS

  1. Objectif : L'étirement des muscles fessiers améliore la mobilité du bassin et de la partie inférieure de la colonne lombaire. Important pour les sports à « démarrages » rapides et explosifs.

  2. Position de départ : Allongez-vous sur le dos.

  3. Exécution : Pliez la jambe gauche et, avec votre main droite, tirez le genou gauche vers l'épaule droite jusqu'à sentir un tiraillement dans le muscle fessier gauche. Restez dans cette position pendant 20 à 30 secondes.
    Répétez cet exercice 3 fois de chaque côté.

Cet exercice est aussi très efficace en cas de problèmes dus à un dos cambré.
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Nous vous prions de consulter votre médecin avant de commencer l'un des ces programmes d'entraînement. Dès que le médecin vous aura donné son accord, commencez à exécuter les mouvements des exercices lentement et arrêtez dès que vous ressentez une gêne ou des douleurs. Si vous vous êtes surmené, accordez-vous une pause.