Renforcer la zone des fesses et du bassin

Une base solide : complétez votre programme de mise en forme personnel avec cet exercice efficace de renforcement du bassin et des fesses

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Mobiliser la colonne vertébrale et la renforcer en même temps

L'EXERCICE PAS À PAS

  1. Objectif : Mobilisation et renforcement de la colonne vertébrale
  2. Position de départ : Mettez-vous à quatre pattes. Vos coudes se trouvent sous vos épaules, les genoux à la verticale des hanches. 
  3. Exécution : Rapprochez le genou gauche et le coude droit jusqu'à ce qu'ils se touchent. Puis tendez le bras vers l'avant et la jambe en oblique à l'horizontale.
    Répétez cet exercice 3 x 10 fois de chaque côté.
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Nous vous prions de consulter votre médecin avant de commencer l'un des ces programmes d'entraînement. Dès que le médecin vous aura donné son accord, commencez à exécuter les mouvements des exercices lentement et arrêtez dès que vous ressentez une gêne ou des douleurs. Si vous vous êtes surmené, accordez-vous une pause.