INFO
Le mal de dos peut apparaître sans prévenir, notamment quand le dos non entraîné doit faire des mouvements auxquels il n'est pas habitué. C'est pourquoi le renforcement de la musculature du dos reste la meilleure prévention!
La plupart de temps, le mal de dos est bénin et disparaît de lui-même au bout de quelques temps
Chacun de nous ressent de temps à autre quelques douleurs, des contractions ou des tensions musculaires. La plupart du temps, ces douleurs disparaissent d'elles-mêmes au bout de quelques jours.
Ce que vous devez savoir sur le mal de dos: votre dos est malgré tout solide et supporte beaucoup. En effet, la colonne vertébrale est la partie la plus stable du corps humain. Une blessure vraiment sérieuse reste finalement assez rare. Mais dans ce cas, la prudence est de rigueur. Si vous avez mal et que votre mobilité vous paraît réduite, par exemple en vous agenouillant, en vous penchant, ou en soulevant quelque chose ou en jardinant, c'est généralement parce que la musculature de votre dos n'est pas habituée à ces mouvements.
QUE FAIRE?
Si vous voulez vous débarrasser rapidement de votre mal de dos: même si vous avez très mal au dos, avec un peu de chance, les douleurs ne seront que de courte durée. Avec ces méthodes simples, vous serez rapidement de nouveau sur pieds. Cependant, si vous soupçonnez une cause plus sérieuse, consultez un médecin.
Echauffez-vous correctement: si aucun gonflement n'apparaît et que vous n'attribuez pas les douleurs à une blessure mécanique, n'hésitez à essayer de soulager la douleur par la chaleur. La chaleur permet de décontracter les tensions et les crispations musculaires. Appliquez un Pansement Thermogène* ABC Hansaplast sur la zone douloureuse. Il diffuse une chaleur intense et longue durée tout en bloquant la transmission de la douleur. Un pack de froid ou une compresse froide pourra peut-être aussi vous faire du bien. C'est un remède naturel bien utile en cas de gonflements, de foulures ou de blessures. Posez tout simplement le pack de froid sur la zone douloureuse. Mais même si vous ressentez une amélioration, ne laissez pas le pack en place plus de 10 minutes par heure. N'hésitez pas à consulter un médecin si vous soupçonnez une inflammation.
Des anti-douleurs légers et des médicaments décongestionnants et apaisants peuvent temporairement soulager. Certains sont disponibles en pharmacie sans ordonnance. Mais dans tous les cas, consultez votre médecin si les douleurs persistent.
Votre médecin saura exactement ce qu'il faut faire et si vous avez besoin de repos ou au contraire de mouvements. De façon générale, il est conseiller de reprendre rapidement une activité physique car se bouger tonifie et renforce la musculature.
PRÉVENTION
Si vous avez déjà eu des problèmes dans le bas du dos, il est conseillé de commencer une activité physique adaptée pour que les douleurs ne réapparaissent pas. Il y en a beaucoup que vous pouvez pratiquer pour entretenir durablement la santé de votre dos.
- Pour éviter les problèmes de dos, pratiquez régulièrement une activité physique et renforcez la musculature de votre dos et de votre ceinture abdominale.
- Si vous travaillez beaucoup en position assise, changez régulièrement de position, levez-vous de temps en temps et et dérouillez vos jambes.
- Soyez à l'écoute de vous-même: est-ce que des tensions psychiques pourraient être la cause de vos maux? Si c'est le cas, réfléchissez à la meilleure façon de gérer votre stress.
Conseils contre le mal de dos
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Si des mouvements inhabituels provoquent des douleurs, par ex. le jardinage ou en soulevant quelque chose, vous devez tonifier votre musculature et en particulier celle de votre dos. Vous trouverez des exercices adaptés dans notre médiathèque.
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Pratiquez régulièrement un sport. Le manque d'exercices favorise le mal de dos.
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Si vous devez rester assis longtemps ou souvent à votre bureau ou au volant, faites régulièrement des petites pauses et levez-vous. Ou pratiquez des exercices de respiration et faites quelques étirements. Fouillez dans notre médiathèque pour trouver les exercices qui vous conviennent.
CONSEIL D'EXPERT
„Même en cas de fortes douleurs dans le bas du dos, ne cessez pas trop longtemps vos activités quotidiennes normales."
„REPRENEZ LE PLUS VITE POSSIBLE VOS ACTIVITÉS QUOTIDIENNES! CELA FERA PLUS DE BIEN QUE DE MAL À VOTRE DOS.“La chaleur détend les muscles contractés et les articulations rouillées. Une application locale de froid peut également soulager les douleurs.“
On ne le dira jamais assez: l'activité physique n'est pas seulement ce qu'il y a de mieux, c'est aussi la seule façon de renforcer les groupes de muscles du bas du dos. Vous trouverez des exercices adaptés dans notre médiathèque.
Veuillez noter qu'aucun des conseils donnés ici ne peut remplacer un avis médical.
Important: Consultez un médecin en cas de blessure ou si vous soupçonnez une hernie discale. Si les douleurs s'accompagnent de rougeurs, de gonflements, d'un échauffement des articulations, de douleurs persistantes ou aigues et/ou de troubles neurologiques (par ex. sensations de surdité, fourmillements) ou si les douleurs se propagent dans les jambes, consultez immédiatement un médecin.
Plus d'informations sur les produits Hansaplast en appelant la Hotline Hansaplast au 0800/806111 (9 - 12h, gratuit) ou en utilisant notre formulaire de contact.
